跑步太频繁，膝盖现在每天都觉得有点小不舒服，请问各位运动达人们，有什么办法可以恢复一下膝盖，或者防止膝盖受伤？
不跑步
尽量不要采用 跪式！
吃就好了
压腿 买好的靴子 跑前跑后都要拉腿
剁了
米姐，一定是你姿势不对
轻点跪，膝盖就不痛了
晚上跪着
换个假肢
不要跑步 做椭圆仪
椭圆机
戴护膝 换气垫跑鞋 还有人说就用跑步机
小心滑囊炎 不要着凉
躺床上别动
跑步时候带个护膝是必要的，而且最好还是椭圆机吧
冬天不适合运动
打打太极就好了
该换姿势了
呃呃呃呃呃，揉揉
注意半月板损伤
不要跑步了，游泳吧，可以约我一起，我打球半月板严重扭伤，医生顺除了游泳，其他都不行可
米姐小心半月板！
鲍尔芬护膝，还有按摩特效
减少点运动量，把跑步换成那种踏步机，带点膝盖护具，髌骨带或者护膝，也可以游泳？但是好像容易把肩练的变宽
下次记得放个垫子
不要用跑步机
不想运动直说
是不是有积液了，买个电疗除积液的按摩机。
一星期有氧运动最好不要超过三次，跑步可以变成有氧操之类的，垫一块毛毯可有效缓解膝关节的压力。力量练习必不可少，不用担心长出肌肉，因为女生几乎没有雄性激素。
减少量，穿好鞋，多休息。
减少频率
跑步，爬山最伤膝盖。你问我还有没有最伤的，我会回答你，后面的时候也很伤
姿势很重要
跑前跑后做足拉伸
姿势很重要
不跑步一个星期，可以做不伤腿的运动
维固力对缓解膝盖问题有奇效，是保健品，不过内地不卖
上某宝搜索，跑步滚轮，腿放松用的
找小楼
做爱
晚上不要用跪的姿势
先做热身，然后就是注意量，要穿运动鞋（做下深蹲锻炼下膝盖= =
如果你想减肥跑步 建议你快走 非要跑步 那么就买个髌骨带 保护膝盖那个位置 也可以买长点的护膝 我最近才买两个因为我打球跑步也会经常膝盖疼
你肯定是跑步姿势不对
没救啦，
小米姐姐练练静蹲吧，这样膝盖比较有力，还会防止关节炎哦
经常跪搓衣板可以锻炼，不要问我怎么知道的
跑步前做做热身和拉伸 不要跑太多
膝盖半月板损伤，永久性损伤，不能治，运动应适量，注意避免高强度及剧烈运动
云南白药，信我的，以前练体育经常受伤。
带护膝吧我高中膝盖老是肌肉拉伤带了三年护膝
大米！我一直关注你！挺喜欢你！支持你的！想麻烦你一件事！能告诉我小楼的联系方式么？！
良心建议 希望米姐能看到 首先 你要有一双高质量跑鞋 然后运动量要合理 实在膝盖不好的话推荐游泳 真的
请专业的教练指导下，主要是纠正动作，其实我们自己平时的跑步姿势是不科学的
休息 不然半月板损伤不可逆
休息
走路尽量不要弯膝盖
米姐，没有那么复杂啦，截肢就好了
半蹲就好了
那是因为你的膝盖周围没有强大的肌肉组织包裹，造成跑步膝盖不舒服。
跑步时要有弹性，充分发挥几个关节的缓冲作用，减少冲击和摩擦。什么叫有弹性？对比高中生跑早操以及电视剧里日本兵进村的齐步跑你就明白了。运动对各部位的关节影响是无法避免的，只能减少，我是体特生，高中训练的影响现在仍有，运动是好事，但要科学，不然有害了。
好难想象……
……你读书时候不跑早操的吗
不跑不就行了
主要还是胸太大
可以带护膝 或者髌骨带阿 大米姐
靠墙半蹲简单有效，可以增强膝盖周围肌肉的强度，米姐加油，看在我这么正能量能把楼姐手机号告诉我吗
穿紧身衣跑步会好很多
米姐推荐Asics的跑鞋。。。对膝盖有缓冲作用
靠墙蹲，每次一分钟，每天蹲个10次8次的，时间长就好了。
我就是来看看怎么保护膝盖的，怎么没有一个靠谱的！！
跑步姿势肯定不对，你是不是在跑步机跑的，我基本上每天在外面慢跑，膝盖也不疼啊
不要在硬地上跑步，不要在不平坦的地方跑步，不要穿没有弹性的鞋跑步，不要过力的跑步。关节损伤不可逆，多多注意为好。可换成游泳健身减肥。
先纠正跑步姿势，然后循序渐进的跑，一个礼拜跑了四次左右就好。
按揉放松髂胫束，上网看看就会，效果立竿见影
最好的办法还是换其他有氧运动，膝盖健康基因很重要。就大部分人来说这不是个主意保护就可以避免伤病的部位。实在爱跑，跑前足够拉伸韧带，合理热身，好鞋，降低强度。如果很疼，还是游泳吧。不爱下水，那就椭圆机单车之类的。
米米千万别减肥，可怜了米米的大咪咪
请跑步频道的老师们为米姐支招！
去游泳吧，减肥的效果比跑步还好，也不伤关节。
不开玩笑，护膝很重要，我以前也疼，买一副好的解决你的问题
游泳吧，跑步太伤膝盖
要么是你跑步姿势不对（可以去网易跑步课堂去看跑步频道，有一期孙英杰讲跑步姿势，还有讲跑步损伤和恢复），要么是一开始你的运动量太大（少跑点，慢慢增加运动量），我从今年4月份开始跑步，到现在只疼过一次，而且那一次我自己是右腿在用力，我体重现在已经减掉了30公斤（从115到85）。
换个姿势就好了！不用谢！
米姐，健身房有椭圆机或者单车，那个对膝盖的伤害小，整个体重不用支撑在膝盖上，多吃绿色植物食物，多食用高蛋白食物，牛肉，鸡蛋，不饱和脂肪酸，维生素c和e都有利于机体损伤的修复，医学僧希望能对米姐有帮助。关节腔有滑液，米姐不用太担心
椭圆机或者跑步机高坡度
超过200斤，跑步就是伤膝盖，好不了，可以去iapm那个nike店里测一下自己的跑步姿势，改善下会好很多
第一要买双好鞋 第二膝盖疼的话建议去医院做个核磁共振检查下
注意跑姿，大腿带小腿。选合适的鞋子，每天跑量不要太多，新鞋要多踩踩再跑，不然还会磨脚
买好迈克达威三级护膝。。。然后换A级专业跑鞋。。。强烈推荐lunar底的鞋子。。。。
三级护膝是严重损伤后才用的，不用那么浪费
用在前面总没错- -
没有必要，一级的就可以预防了
体重过大的人不建议经常跑步，米姐应该不是体重过大类的，所以就可能是你的跑步姿势或装备的欠缺导致膝盖受损。建议：换一双减震效果更好地跑步鞋：改变一下跑步姿势：也可以带护膝（PS:没有必要带什么三级护膝，一级就可以了。二级以上是损伤后才用的。）信米姐，硬如铁！自己也要信自己哦！
米姐嫁我多重都娶。
如果是单一跑步机跑步很容易损伤膝盖，尤其是半月板，建议结合腿部力量训练，硬拉深蹲都可以，当然条件允许还是最好室外跑
带运动护膝
只想说，姿势不对呀
你确定不是老用一个姿势？！
跑步一定要做好防护，滑膜炎好痛苦，我母亲刚做完骨关节置换。
还是找个针对康复训练的私教吧 或者去做做理疗
东北虎的感觉!
要站起来慢慢跑，别太快和你别用膝盖跑。
垫个柔软的垫子，当然 换个姿势效果更好。
因为你太重 腿承受不住 等你瘦了就好了 不谢
身体略前倾，后脚跟着地，一周最多三次，穿个好鞋子
给你说个秘方！保证膝盖不再疼！自大腿中段砍掉！
涂扶他林。效果贼好
游泳
过犹不及 先歇一阵 以后降低频率
护膝可以有效的保护半月板
好腿。.
买个护膝吧孩子！
膝盖损伤是不可逆的，损伤就是损伤了，建议改善跑步姿势，不要长时间跑步，可以改为快步走，对腿型也是有好处的。
只能休息
做个磁共振去吧
是不是有蓝盆友了我
休息，养着！下回跑步减少强度，换减震好的鞋子，感觉到疼痛马上停止跑步哦！/ 请跑步频道的老师们为米姐支招！
不断奔跑 才能更接近死亡→_→→_→
少看点库里的比赛。。
躺着就好，不要用跪着的，另外不要用凉席，用毛毯
每次跑步完做好拉伸放松运动，跑步多了膝盖磨损比较大
跑步姿势不对
膝…盖…疼？！
让男朋友给你捏捏
锻炼股四头肌，背靠墙下坐，大腿与小腿成九十度，每组一分钟，每天五组，可以保护膝盖，替膝盖分担承受压力
我跑了5年，跑步机居多。半月板已经磨损，推荐你还是换椭圆机。不伤膝盖
大米，告诉小楼，我喜欢她
还有 不要跪着用跑步机
换个姿势
我也是 膝盖疼 运动型膝盖角膜损伤 每次跑步我都会带护膝 有助于减缓跑步对关节的损伤
没办法…跑步挫伤软组织！只能是多休息，让他自己恢复！跑步前尽量多热身！注意保护膝盖。其实可以买个瑜伽垫，自己在家里练练瑜伽，有氧运动的方式很多！可以转换一下！么么哒，米姐姐，希望有帮助！
好详细！
这个关键……
看完大家的资深回答，感觉胖子想减肥连下决心运动都困难重重……
不会说我两个半月板都有伤……
你确定是因为跑不跑的
滑膜炎
真正想减肥的人绝对不会讲这样那样的原因，那些整天喊着我要减肥却无动于衷的人，无非是想让别人夸她，胸，大！
换个项目吧 我想游泳会更适合你 每个水上项目的运动员身材都棒棒哒 还能定期给我们单身汪发放些福利 我先来个狗刨助个兴 [雷锋][悲催][互相膜拜]
加油!
呵呵
没力量训练再怎么都白搭，斗鱼聪哥练肌肉
休息，养着！下回跑步减少强度，换减震好的鞋子，感觉到疼痛马上停止跑步哦！